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我不怕你了，考試怪獸
#自傷因應#斯多葛心法

曾蕙苓 臺中市旭光國民小學

當我們過於重視成績、得獎取向時，不僅無法看到孩子的全貌，孩子也可能會受限於外在成就來定義自己，若是長期累積挫折，很容易就產生習得無助感，影響自我認同。本課程將透過觀察對於考試成績的想法，可能受到哪些後果制約，進而覺察到自己或周遭的人其實會藉由考卷上的數字來定義自己的價值。並透過《什麼是憂鬱症？3分鐘動畫告訴你》影片認識憂鬱症的危險因子，討論面對壓力事件時，哪些是我力所能及的？哪些是我不見得能夠控制的？
曾蕙苓 臺中市旭光國民小學
當我們過於重視成績、得獎取向時，不僅無法看到孩子的全貌，孩子也可能會受限於外在成就來定義自己，若是長期累積挫折，很容易就產生習得無助感，影響自我認同。本課程將透過觀察對於考試成績的想法，可能受到哪些後果制約，進而覺察到自己或周遭的人其實會藉由考卷上的數字來定義自己的價值。並透過《什麼是憂鬱症？3分鐘動畫告訴你》影片認識憂鬱症的危險因子，討論面對壓力事件時，哪些是我力所能及的？哪些是我不見得能夠控制的？

學習目標

  • 覺察自身對於考試的想法與歸因，釐清可能的成就迷思
  • 透過價值移動， 檢視日常生活中可能潛在的壓力源。
  • 專注在力所能及的事情上，減緩面對日常壓力事件的焦慮情緒

教學流程

活動一、考試是可怕的大怪獸？
◆ 是什麼讓考試變成了大怪獸
全班分成 4 組進行抽籤，想像分數的高低，會如何影響自己的心情，以及朋友家人可能的反應，寫在流程圖後再演出情境短劇。
 


 

活動二、發覺生活中的怪獸赫普利斯 ◆ 當災難氾濫成災 小怪獸變成大怪獸
回憶生活中有哪些事情，是一想到就會緊張做不好的事，同學把壓力事件寫在 A4 空白紙上，製成抽籤用紙捲。思考面對這些事情會讓自己感受的緊張程度有幾分，請同學移動到相對應的分數位置。
 

活動三、成為彼此的支持夥伴
◆ 深呼吸讓斯多葛心法來幫助你
帶入斯多葛學派的概念，回顧在 考試這件事，有哪 一些是我可以控制、不能控制的，能夠怎麼看待自己無法控制的事情，以及如果很努力，卻沒有辦法得到好表現時，要怎麼讓自己的心情變好？
 

教學提醒
☞低年級的孩子，在思考上需要多加引導，避免孩子可能會有偏離主題，或是調皮學生刻意說不恰當的話語，建議一開始可先由 教 師和幾位理解能力比較好的同學進行示範，或是列舉數個例子，讓班上比較有困難的孩子有機會能想到，在選角的時候也要參考孩子特質有技巧的做選擇。

☞孩子們對於考試的認知，除了來自自己親身考試的體驗，師長、重要他人是以什 麼 樣的心態來因應考試，對孩子而言也是觀察學習的對象。筆者觀察到有的孩子會擔心考不好而沒有獎勵，或是擔憂沒有考前三名就會影響未來發展，或許可以在親職座談的機會，與家長們討論關於考試的迷思。

☞倘若觀看特殊需求學生，或是低成就孩子的學業表現，確實容易因為長期成績低落而感到挫折，呈現出學習被動、低自尊等無助的症狀，或許轉 為 觀看孩子們的優勢特質能夠 找到另一條路，而尋找自己天賦之路也許漫長，還望老師與家長要先放寬心，將重點放在孩子與成人自身力所能及的部分，慢慢累積成功經驗與自信心。

☞對於長期因為學習挫折而有習得無助感的學生，期望孩子三節課就能有顯著的改變是不可能的，畢竟習得無助感是長時間造成的，本課程規劃係期待有機會讓孩子透過將考試做不同的歸因，且練習將外在經驗跟自己本身分開來看，將重點放在自己力所能及的事情、看見自己有盡心盡力的部分，即使努力後考試分數還是跟理想有一段距離，但也同時看見自己在這段經驗中的用心，從一點一滴的肯定慢慢累積，期望有朝一日，孩子會重新喜歡上自己。

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