覺察自我、解構「念頭」｜生命教育教案

覺察自我、解構「念頭」

胡敏華 羅東高中: 自我傷害的危險因子之一就是負面而僵化的思考模式，在高中階段可從「不合理的信念」或「認知的扭曲」等思考模式來設計課程，引導學生覺察並解構自己的思維與感受，輔以內在靈性的涵養，讓理性與感性得以平衡，以做為自傷防治的預防性課程，導師可於班級經營、主題宣導或相關課程融入使用。

胡敏華羅東高中

自我傷害的危險因子之一就是負面而僵化的思考模式，在高中階段可從「不合理的信念」或「認知的扭曲」等思考模式來設計課程，引導學生覺察並解構自己的思維與感受，輔以內在靈性的涵養，讓理性與感性得以平衡，以做為自傷防治的預防性課程，導師可於班級經營、主題宣導或相關課程融入使用。

生命教育情緒控制自傷因應

學習目標

探索內在的感受與想法(念頭)，覺察並檢視自我的思考模式與影響
分析不合理的信念想法，主動做出改變並聯結可用資源。

教學流程

活動一、我的思考模式
◆探索內在世界辨識念頭
各自抽取糾結的毛線，用一個形容詞描述，在6分鐘內整理成自己想要的樣態，再用便利貼分別寫上梳理過程中出現的感受與念頭，最後將書寫的感受便利貼在正向/積極或負向/消極線段上分類。

活動一、我的思考模式
◆討論思考模式及其影響
「感受」與「念頭」象限討論，歸納生活中經常出現的「有害的思考模式」之性質與影響；介紹常見的封閉想法或認知扭曲現象；說明感受不同於念頭，感受是如實的反應;但念頭可以篩選。

活動二、與念頭對話
◆覺察感受辨識念頭
觀賞公共電視影片：《15歲的我，曾經想消失》，讓大家圍圓圈坐，每人發一張卡片紙，寫出一個主角慶禎出現過的念頭，以及看完影片後有觸動的是哪些部分，將剛才所記錄的念頭依據上述區分放入粉紅色或藍色桶子內。

活動二、與念頭對話
◆思考念頭主動選擇
粉紅桶內放置對自己可能有幫助的念頭、藍色桶放置有害的念頭，引導提問：區分有幫助或有害的標準是什麼，讓持有粉紅桶念頭的學生與持有藍色桶念頭的學生2-3人一組，嘗試調整有害的念頭並討論可行的資源與因應策略。

活動二、與念頭對話
◆聯結資源做出改變
引導討論：除了思考模式的調整，影片主角慶禎從想自我消失的危機中走過來，還有哪些關鍵因素？請大家給「有時感到挫折的自己」或「深陷憂鬱或其他困境中的朋友」一句鼓勵與療癒的金句，站到粉紅色桶子旁唸出並做出一個肢體動作，象徵自己對自己的主動權，會對自己保持彈性與開放。